wyciąg górny

[...] prosze o opinie co do tego planu HST Dla 15 Klata z plecami wyciskanie na poziomej 1x15 wyciag gorny ściąganie za glowe 1x15 wyciskanie na skośnej 1x15 przyciąganie linki wyciągu dolnego 1x15 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 1x15 podciąganie konca sztangi w opadzie 1x15 Biceps z tricepsem uginanie ramion z hantla [...]

[...] - ściaganie drazka do klatki 50x8, 45x11 --> 50x9. 45x12 - sciaganie siedzac 50x11. 50x11 --> 55x11, 50x15 - sciaganie T-bar 50x9, 45x15 --> 55x9, 50x13 - odwodzenie ramienia jednorącz wyciąg górny --> 15x10, 10x15 - uginanie drazek wyciag dolny 35x15, 35x15 --> BEZ ZMIAN - Uginanie hantelek supinacja 12x12, 12x12, 12x12 - 14x12, 14x12, 14x12

[...] do klatki 50x9. 45x12 --> 55x10, 45x12 - sciaganie siedzac 55x11, 50x15 --> 55x12, 50x15 - sciaganie T-bar 55x9, 50x13 --> 55x12, 55x14 - odwodzenie ramienia jednorącz wyciąg górny --> 15x10, 10x15 --> 15x12, 10x15 - uginanie drazek wyciag dolny 35x15, 35x15 --> 40x15, 40x15 - Uginanie hantelek supinacja 14x12, 14x12, 14x12 --> 16x12, [...]

[...] nachwytem 3x max - ściaganie drazka do klatki 55x10, 45x12 --> 55x11, 45x13 - sciaganie siedzac 55x12, 50x15 - sciaganie T-bar 55x12, 55x14 - odwodzenie ramienia jednorącz wyciąg górny 15x12, 10x15 - uginanie drazek wyciag dolny 40x15, 40x15 --> 45x14, 40x15 - Uginanie hantelek supinacja 6x12, 16x12, 16x12 Czytaj więcej na [...]

[...] nachwytem 3x max - ściaganie drazka do klatki 55x11, 45x13 --> 55x12, 45x13 - sciaganie siedzac 55x12, 50x15 --> 55x13, 50x16 - sciaganie T-bar 55x12, 55x14 --> 60x12, 55x14 - odwodzenie ramienia jednorącz wyciąg górny 15x12, 10x15 --> 15x13, 10x15 - uginanie drazek wyciag dolny 45x14, 40x15 - Uginanie hantelek supinacja 16x12, 16x12, 16x12

[...] drazka do klatki 55x12, 45x13 --> 60x13, 55x15 - sciaganie siedzac szeroko 55x13, 50x16 -->60x13, 55x16 - sciaganie T-bar 60x12, 55x14 - odwodzenie ramienia jednorącz wyciąg górny 15x13, 10x15 - uginanie drazek wyciag dolny 45x14, 40x15 - Uginanie hantelek supinacja 16x12, 16x12, 16x12 Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-07-23 [...]

[...] + BICEPS 1.Pompki na poreczach max przez 3 min ( na potrzeby konkursu ;-) ) https://www.youtube.com/watch?v=7hdAxIO5mbE&feature=youtu.be 1.Modlitewnik 3 serie 2.Linki wyciąg dolny + prostowanie przedramion wyciag górny 4 superserie ostatnia dropy 3.Uginanie przedramienia z hantla oparta o kolano + wyciskanie wąsko 3 superserie 4.Uginanie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 15 listopad DT Dobry trening dzis wpadła na innej siłce niż zawsze , plus porobione foty do podsumowania bo potem nie bedzie kiedy , gdy patrze na nie widze co musze poprawić i bede walczyć z tym , najważniejsze nogi !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPSI 1.Uginanie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 18 marzec DT Zaległa klata zrobiona :-D tak ostatnio mnie pompuje na siłce ze cieżko zrobic ostatnie powtórzenia :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka płaska 3 serie 3.Rozpiętki brama wyciag górny 3 serie [...]

/SFD/Images/2015/12/29/251d60c34f724ce2a5a0f5a4a74074b7.jpg 2 styczeń DT dzis cały dzien wg plannu , trening łap kolejny zrobiony , całkiem pozytywny dzień /SFD/Images/2015/12/29/9b723211842b49a2bcabbfc2a530c319.jpg TRENING -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop -modlitewnik 5x10 -21' 3x21 -francuskie w lezeniu na [...]

/SFD/Images/2016/8/28/bb83a7bf676a40bf8b590c3984526135.jpg 28 sierpień DT pracujaca niedziela na siłowni , ale przynajmniej nie czuje tego upału na zewnatrz ;) łapy dzis zrobione , sniadanie zjedzone porzadne , kaszanka swojska i bułki z almette :-D po treningu wpadł swieżo wycisniety sok z pomaranczy i grejfrutów zamiast carbo i kawa z cynamonem [...]

Posilek I Jajka 7szt Posilek II Schab 130g Oliwa 30g Posilek III Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 100g Posilek V Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek VI Schab 130g Masło orzechowe 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g [...]

[...] 15 powt. CZWARTEK - GÓRA HYPER: 1.Smith+ - 4x10-12 2.Podciąganie nachwyt - 4x8-10 3.Wyciskanie hantli siedząc - 4x8-10 <----- co jak co, ale podstawa na barki, a chcę wyciągnąć z nich max co mogę na tej masie. 4.Rozpiętki wyciąg górny - 4x15 5.Wiosłowanie maszyna siedząc 1rącz - 4x8-10 <----- możliwość nawalenia ciężaru bez utraty [...]

KLATA -buterfly 4x20 -skos hantle 33kg/ 15 37kg/15 41kg/15/20 http://www.youtube.com/watch?v=LdoQbi39Zis -smith płaska 5x8 do 120kg -pompki poręcze 3x10 TRICEPS wyciąg linki 3x15 francuz jedna ręka hantel leżąc 4x10 do 17kg wyciąg górny rączka nachwyt 3x12 BRZUCH 3x20 maszyna 3x12 unoszenie nóg w zwisie na drażku cardio 20 minut rowerk

BIC/TRIC A. uginanie ze sztangą prostą stojąc 5x12-10 + NOS B. wyciąg z góry drążek prosty prostowanie 5x15-10 + NOS C. uginanie na maszynie ala modlitewnik chwyt \/ 4x12 D. francuz za głowę minimalny skos w górę sztanga prosta 4x12-10 do 50kg E. uginanie siedząc na ławce skośnej z hantlami 3x12 F. francuz oburącz chwyt jak do modlitwy%-) siedząc [...]

[...] do wjazdu na ff taki sam jak wczoraj%-) BARKI/TRICEPS/BRZUCH A. unoszenie na bok hantle 5x20 do 17,5kg B. wyciskanie hantli siedząc 6x12 do 45kg C1. prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x20-15 C2. linki z góry na tył barków 4x15 D1. podciąganie sztangi szeroko do mostka sztanga łamana 4x15-12 D2. unoszenie talerza przed siebie [...]

Żeby nie było, że moderatorzy nie robią nic... %-) Wracam do prowadzenia dziennika treningowego na łamach forum, bo wygodniej mi w ten sposób kontrować progress (lub jego brak ;-) ). W kwestii ćwiczeń otwarta jestem na sugestie, jednak - niezmiennie - współpracuję z jedną osobą, do której mam 100% zaufanie, czyli z Mawashim. ___________ Dzień 1 [...]

No bo chcę kupić wyciąg górny dolny i są takie co montuje się do ławki i takie co osobno stoją : http://www.marbo-sport.pl/wyciag-do-sciany-gorny-i-dolny-z-siedziskiem-zestaw-20.html i taki co do ławki http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-7-lawka-ms-l004-wyciag-ms-w002-modlitewnik-ms-a001-prasa-ms-a002-zestaw-4-gryfow-64-kg-obciazenia.html [...]

piątek kto rano wstaje ..... ten łapy robi :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.modlitewnik hantlami 3 serie 2.młotkowo hantla stojac 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia [...]

piatek łapy dzis mega weszły , trening na duzy plus! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.Modlitewnik 4 serie 2.Uginanie z hantlami młotkowo siedzac 4 serie 3.Uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.Francuskie sztanga lezac 3 serie 5.Prostowanie przedramienia linki wyciag górny podchwytem 3 serie [...]